冰飲、燒烤、小龍蝦……這些美食如夏日魔法，撩撥著人們的味蕾，讓人忍不住大快朵頤。可當我們沉浸美食狂歡時，腸胃可能正深陷內憂外患。

一方面，高油高鹽、冷熱交替的飲食習慣擾亂腸胃消化節奏，致其超負荷運轉；另一方面，悶熱潮濕的天氣加速了細菌滋生，稍不注意飲食衛生，腸胃問題便容易找上門。

《中國急性腸胃炎和食源性疾病負擔狀況報告》調查數據顯示，我國急性腸胃炎發病率達到0.56次/人年，照此折算，我國每年發生急性腸胃炎人次達到7.48億。

希波克拉底曾言：“萬病之源起于腸。”今年5 月 29 日世界腸道健康日，讓我們一起從 “腸” 計議，守護身體平衡，讓生活更健康、更快樂。

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從“腸”計議，守護身體平衡

腸道是人體最大的免疫器官，也被稱為人體的“第二大腦”。它的正常或失調，對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響。

而胃作為消化系統的重要器官，承擔儲存食物、初步消化蛋白質及分泌胃酸和消化酶的功能。胃腸緊密配合、協同運作，共同構成消化系統核心，在維持身體平衡中發揮關鍵作用。

現代人日常所說的 “腸胃”，在中醫理論中與 “脾胃” 的功能范疇最為契合。但中醫的 “脾胃” 并非僅指解剖學上的脾與胃這兩個器官，而是涵蓋了更廣泛的消化吸收、水液代謝及氣血生化等功能。

中醫視 “脾胃為后天之本”：脾主運化，負責消化食物、傳輸營養精微；胃主受納，承擔儲存食物、初步腐熟水谷的作用。二者表里相依、升降相因，需協同調養，方能維持消化系統的平衡。

脾胃虛弱的信號：

消化不良、腹脹腹痛、大便溏稀、食欲不振、疲倦乏力、面色萎黃等。

02

脾胃腸同調，暢享生活好滋味

針對脾胃虛弱問題，需及時調理。東方智慧融合現代方法，讓你事半功倍。

參苓白術散是中醫用以調理脾胃虛弱的良方，其中人參、茯苓、白術可補脾肺之氣，山藥補脾固腸，陳皮、砂仁可理氣溫胃。

日常還可補充利于腸胃調養的食材，例如我們熟知的養胃珍品一一猴頭菇，其含有多糖成分，具有增強胃粘膜屏障功能。

同時，還要注意為腸道補充益生菌和益生元。像低聚木糖、低聚果糖、低聚異麥芽糖這類低聚糖，它們兼具膳食纖維和益生元的雙重屬性。 益生元是益生菌的食物，它們能促進有益菌的增殖，平衡腸道菌群，讓腸道保持年輕態。

堅持脾胃腸同調，讓你擁有好的腸胃，暢享生活好滋味。

03

堅持“四合理”，健康常相伴

除了飲食不當，久坐、熬夜、焦慮等不良生活習慣也影響著腸胃的健康，只有調優生活方式，讓生活達致平衡，我們的身體才能 “腸” 久健康。

飲食有節

日常飲食要遵循多樣、均衡原則。多吃富含膳食纖維的食物，如菠菜、芹菜等，促進腸道蠕動；少吃辛辣、油膩、生冷食物，它們易刺激腸胃。大餐后，不妨來一杯陳皮普洱茶，可緩解腹脹，還能消解美食輪番下肚的油膩感。

起居有常

23 點前入睡，保證膽經、肝經排毒時段深度睡眠，利于肝臟解毒，間接改善腸道代謝。晨起可嘗試排便，逐步養成規律習慣。此外，在卯時（5 - 7點）飲用一杯卯時茶，也可輔助排便。

運動有度

每周堅持 3 - 5 次的有氧運動，如瑜伽、游泳、八段錦等，能促進血液循環，助力腸胃蠕動；也可做些簡單的腹部按摩，同樣能激活腸胃動力。

情志有衡

腸胃為情緒敏感器官，長期焦慮、抑郁等負面情緒可干擾神經內分泌調節，引發腸胃功能紊亂。保持樂觀心態，開懷大笑能激活副交感神經，促進胃腸蠕動與消化液分泌，維護腸胃健康。